Problem nadwagi jest teraz szczególnie dotkliwy. Ciągły stres, mała aktywność fizyczna, siedzący tryb pracy, obfitość fast foodów, nieznajomość podstaw prawidłowego odżywiania – to działa na naszą niekorzyść, na naszą sylwetkę i urodę. Na początek powinieneś wezwać pomoc całej swojej organizacji, nastawić się na walkę z takimi demonami jak lenistwo, złe nawyki żywieniowe. Naszym zadaniem jest wyposażenie Cię w niezbędną wiedzę, którą sam pokierujesz.
Czy można szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia?
Możesz siedzieć kilka dni na kefirze lub na jednej kaszy gryczanej i szybko schudnąć. Ale już niedługo problem powróci, bo diety krótkoterminowe nie dają miarodajnych rezultatów, mogą nawet spowodować szkody w postaci choroby czy zaburzenia metabolicznego. Jeszcze większym wrogiem są tabletki na odchudzanie, które jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki obiecują nam upragnioną smukłość. Pamiętaj jednak, że takie leki usuwają płyny i wszystko, co przydatne z naszego ciała.
Dobre odżywianie i dystrybucja kalorii są Twoimi pomocnikami. Trenuj się do prawidłowego stylu życia, a nadwaga zniknie. Zrzucanie do trzech kilogramów miesięcznie jest uważane za bezpieczne: mięśnie nie ryzykują zwiotczenia, a procesy metaboliczne nie ucierpią. Nie będziesz musiał męczyć się surowymi, wyczerpującymi dietami, aby szybko schudnąć.
Jak zdobyć i zmotywować się do odchudzania w domu
Kiedy zapada decyzja o utracie wagi, musisz się dostroić. Zostań sam ze sobą, dowiedz się, dlaczego chcesz wyglądać jak szczupła Barbie? Co cię do tego zmusza? Co zrobić, aby schudnąć:
- Zrób plan odchudzania, prowadź pamiętnik i świętuj swoje osiągnięcia.
- Przekonaj własną świadomość, że nie tylko tracisz na wadze, ale jakościowo poprawiasz swoje życie.
- Ćwicz samodyscyplinę.
- Nie bój się prosić bliskich o wsparcie.
- Przekonaj się, że zasługujesz na piękno, szczupłość i szczęście.
- Schudnij dla siebie, nie dla innych.
Jak dobrze się odżywiać
Cały system odchudzania oparty jest na trzech filarach – motywacja, odżywianie, sport. Już ustaliliśmy pierwszy, przechodzimy do kwestii prawidłowego odżywiania i reżimu. Twoja zdrowa dieta powinna opierać się na tych zasadach:
- Utrata wagi następuje, gdy jesz mniej niż zużywasz energii. Ponadto dieta powinna być zbilansowana.
- Stosuj dietę frakcyjną. Jeśli posiłki są nieregularne, organizm odkłada tłuszcz w rezerwie. Dlatego opracuj schemat pięciu lub siedmiu posiłków dziennie o tych samych godzinach.
- Aby szybko schudnąć w domu, pamiętaj o wielkości porcji: porcja ryby lub mięsa powinna zmieścić się w dłoni, owoce - dwie pięści, puree ziemniaczane lub owsianka - jedna pięść, chleb - 130 g, sfermentowane produkty mleczne - jeden kieliszek.
- Ważne jest, aby właściwie zorganizować małe posiłki pomiędzy głównymi posiłkami. Mogą to być sałatki z owoców, warzyw, suszonych owoców, niskotłuszczowy fermentowany produkt mleczny.
- Oducz swoje nocne wycieczki do lodówki. Do łóżka należy kłaść się z uczuciem lekkości, a nie z pełnym żołądkiem, wtedy sen będzie głęboki i pełny.
Zobaczmy, jakie powinny być główne posiłki:
- Prawidłowe śniadanie - białka, węglowodany złożone, które dostarczą energii, materiały budowlane. Taki poranny posiłek nasyca się na długo, eliminuje potrzebę szybkich przekąsek. Wybierz kawałek ryby lub mięsa, białko jajka, owsiankę z mlekiem lub jogurtem.
- Na obiad jedz białko, węglowodany złożone, błonnik. Nie ma zgody co do zup, ale zupy z kremem warzywnym staną się wiernymi pomocnikami na drodze do utraty wagi. Nie można łączyć zupy z drugą. Jeśli nie możesz obejść się bez drugich dań, jedz tylko ryby lub mięso, ale odrzuć przystawkę.
- Kolacja powinna składać się z błonnika lub białka - chudy kurczak, ryba, mięso, sałatka warzywna, warzywa gotowane na parze bez tłuszczu.
Osobno warto wspomnieć o oddzielnym odżywianiu. Ta zasada budowania diety pomaga normalizować trawienie i schudnąć: w ten sposób uchronisz się przed gniciem, fermentacją żywności. Wszystkie produkty podzielone są na białka zwierzęce, skrobie, warzywa i zioła, suszone owoce i orzechy, gotowane warzywa i owoce. Skrobia obejmuje gotowane warzywa skrobiowe, awokado, rośliny strączkowe, płatki zbożowe, chleb, makaron pełnoziarnisty i gotowaną kukurydzę. Białka zwierzęce to sery, owoce morza, ryby, mięso, jajka. Rozważ zasady dotyczące oddzielnych posiłków:
- Wszystkie warzywa łączy się ze skrobią.
- Produkty z tej samej kategorii można ze sobą łączyć.
- Awokado jest używane jako skrobia.
- Białko zwierzęce można uzupełnić wszystkimi warzywami z wyjątkiem gotowanych warzyw.
- Owoce można jeść na pusty żołądek lub trzy godziny po posiłku.
- Produkty mleczne łączą się z białkami zwierzęcymi.
- Banany łączy się z suszonymi owocami, świeżymi owocami.
- Pokarmy neutralne, takie jak masło, surowe warzywa, oliwki, oleje roślinne, przyprawy, musztarda, syrop klonowy, miód, gorzka czekolada, napoje bezalkoholowe pasują do wszystkiego oprócz świeżych owoców.
Czego nie zaleca się jeść
Aby ciernista droga do ideału przyniosła szybkie rezultaty, zrezygnuj z używania takich produktów:
- tłuste, pikantne, smażone potrawy, marynaty, wędliny, konserwy;
- fast food;
- produkty instant;
- majonez i inne tłuste sosy;
- bogate wypieki, chleb;
- cukier;
- słodycze inne niż owoce lub suszone owoce;
- makaron pszenny wysokiej jakości.
Jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby szybko schudnąć
Możesz iść na siłownię, podkręcić się pod okiem trenera, ćwiczyć na symulatorach. Jednak w przypadku braku dostępu do takich „rozkoszy" życia, nauczymy Cię, jak w prosty sposób zarządzać powierzchnią Twojego mieszkania. Poniżej przedstawiono skuteczne ćwiczenia fizyczne w domu dla obszarów problemowych każdej kobiety. Pamiętaj, że zanim to zrobisz, zaleca się wykonanie lekkiej rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie, np. bieganie lub skakanie. Następnie wykonaj dziesięciominutowy kompleks rozciągania mięśni, który łagodzi z nich napięcie.
Ćwiczenia wyszczuplające na brzuch i boki
Pierwsze ćwiczenie skierowane jest na boki, czyli pomaga znaleźć cienką talię, usunąć tłuszcz i schudnąć. Pamiętaj, że schemat oddychania dla każdego ćwiczenia powinien wyglądać następująco: wysiłek – wydech, relaks – wdech.
- Schemat wykonania: rozkładamy nogi na szerokość ramion, rozkładamy ręce na boki, równolegle do podłogi. Wykonujemy pochylenia do przodu, skręcając, dotykając prawą ręką w pobliżu podłogi lewej nogi i odwrotnie.
- Ilość powtórzeń: 15 podjazdów.
Drugie ćwiczenie na cienką talię i płaski brzuch obciążające mięśnie brzucha:
- Schemat wykonania: kładziemy się na macie, zaczynamy unosić proste nogi nad głowę i opuszczać je nie dotykając podłogi.
- Ilość powtórzeń: 15 razy, dwa zestawy.
Ostatnie ćwiczenie dla górnej grupy brzucha:
- Schemat wykonania: siadamy na macie, kolana ugięte, obcasy leżą na podłodze. Kładziemy ręce na karku, odrywamy głowę, ramiona i łopatki od podłogi. Następnie schodzimy w dół.
- Ilość powtórzeń: 25 razy, dwa zestawy.
Na uda i pośladki
Przysiady przy ścianie:
- Schemat wykonania: przyciskamy plecy do ściany, rozstawiamy stopy na szerokość barków, zaczynamy ślizgać się po ścianie, opadając w dół, aż kolana ugną pod kątem prostym. Za kilka sekund wracamy.
- Liczba powtórzeń: dwa zestawy po 10 powtórzeń.
Wykroki to jedno z najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi i pośladki:
- Schemat wykonania: bierzemy hantle, w przypadku ich braku uzbrajamy się w butelki z wodą. Zrób krok do przodu prawą stopą, opuść ciało, aż kolano lewej nogi znajdzie się jeden centymetr nad podłogą.
- Liczba powtórzeń: dziesięć razy na każdą nogę, kilka podejść.
Jak schudnąć w policzkach - ćwiczenia twarzy
Mądrze będzie zajmować się nie tylko ciałem, ale także twarzą. W końcu byłoby niesprawiedliwe, gdyby talia została wyrzeźbiona, a pucołowate policzki będą przypominały o ich dawnej wadze. Możliwa jest również utrata wagi twarzy.
- Napinamy mięśnie ust, śpiewamy samogłoski.
- Składamy usta rurką, ciągniemy je do przodu.
- Otwieramy szeroko usta i oblizujemy usta.
- Nadmuchujemy i wciągamy policzki tak bardzo, jak to możliwe.
Środki ludowe na szybką utratę wagi
Czas otworzyć babciną skrzynię i stamtąd wyłowić przepisy na harmonię. Nie myśl, że środki ludowe są panaceum na znienawidzony tłuszcz. Jest miłym dodatkiem do prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Niewątpliwą zaletą stosowania babcinych receptur na szczupłość jest to, że nasycają one organizm minerałami i witaminami.
ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy jest bogaty w cenne kwasy organiczne, pierwiastki śladowe, usprawnia procesy przemiany materii, trawienie, rozkłada węglowodany, tłuszcze z pożywienia, pomaga szybko schudnąć. Pomaga również zmniejszyć apetyt. Jak z niego korzystać?
- Wlać łyżeczkę octu do szklanki wody, wypić dwadzieścia minut przed posiłkiem. Przyjmuj codziennie przez nie dłużej niż rok.
- Okłady z octu - pomagają zapobiegać cellulitowi, rozstępom, wspomagają odchudzanie. Wymieszaj jeden do jednego wody i octu, zwilż szmatkę, owiń problematyczne miejsca przez czterdzieści minut. Zawiń na górze.
Sok z kapusty
Sok z kapusty poprawia trawienie, przemianę materii, pomaga pozbyć się toksyn i toksyn, usuwa tłuszcze odkładające się na ściankach jelit, pomaga szybko schudnąć w domu. Jak używać?
- Jedna szklanka przed każdym posiłkiem i wieczorem (tylko 4 ruble) przez dwa tygodnie. Dozwolone jest lekkie podgrzanie napoju.
- Sok z kapusty można mieszać z sokiem jabłkowym lub marchwiowym, aby poprawić smak.
- Nie dodawaj soli.